5 bài tập giúp trẻ tăng chiều cao cha mẹ cần biết
Vận động, tập thể dục sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và tăng chiều cao cho trẻ, nhất là hiện nay khi trẻ đang được nghỉ hè không phải đến trường. Vậy tập môn thể thao gì, luyện tập thế nào để giúp trẻ tăng được chiều cao là câu hỏi của nhiều bậc cha mẹ?
Trên thực tế thì hầu hết các hình thức vận động cơ thể đều mang đến một lợi ích nhất định đối với hệ xương và chiều cao nếu được tập luyện vừa sức và đúng cách. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao có thể khác nhau, tùy thuộc vào gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt cũng như loại bài tập tăng chiều cao, cường độ tập và cách tập luyện. Vì vậy, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, giấc ngủ khoa học giúp phát triển chiều cao thì trẻ em đang độ tuổi phát triển cần chú ý đến luyện tập thể dục.
Dưới đây là những bộ môn thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả:
1. Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao nên lựa chọn cho trẻ. Bởi động tác đạp xe giúp kéo dài cơ chân, phát triển xương khớp và tăng chiều cao. Quá trình đạp xe đòi hỏi đôi chân phải hoạt động liên tục; duỗi thẳng để vươn tới điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp. Động tác co duỗi này sẽ kéo dài các khớp gối, khớp háng và cơ xương ở chân. Từ đó kéo dài đôi chân và giúp trẻ cao lớn hơn. Ngoài ra, quá trình đạp xe cũng kích thích tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng somatotropin. Đây là hormone có vai trò quan trọng trong phát triển xương đùi và xương cẳng chân. Bài tập đạp xe còn giúp thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Điều này góp phần tăng khả năng hấp thụ canxi thông qua việc ăn uống hàng ngày.
2. Bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe và tốt cho sự phát triển chiều cao. Vì vậy, việc lựa chọn môn thể thao này sẽ giúp trẻ tăng được chiều cao. Khi chơi bóng rổ, phải liên tục di chuyển cơ thể, kích thích tín hiệu truyền đến não và cho phép não kiểm soát tốt hơn việc tiết hormone tăng trưởng. Ngoài ra, chạy nhảy liên tục giúp máu trong cơ thể lưu thông dễ dàng hơn đến tất cả các bộ phận, kể cả cột sống và chân, tăng sự phát triển của các bộ phận này. Khi chơi bóng rổ, người tham gia buộc phải đuổi theo quả bóng. Tại thời điểm này, cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng khi đang chạy, chạy càng nhanh thì lượng hormone sản sinh càng nhiều, từ đó chiều cao được cải thiện.
3. Bơi lội
Việc lựa chọn bơi lội rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ, bởi khi bơi lội sẽ giúp toàn bộ cơ thể vận động, tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp và cơ bắp, tăng cường sức bền một cách đáng kể.
4. Bài tập treo xà
Đây là bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản mà cực kỳ hiệu quả. Đu xà sẽ giúp cho việc tăng chiều cao và là một trong những bài tập được khuyến khích. Khi cơ thể người tập đu trên xà, chân không chạm mặt đất sẽ giúp kéo dãn hết các cơ. Đặc biệt là phần khớp xương tay, cột sống, chân cũng sẽ được kéo dài hơn so với người không tập luyện. Vậy nên, nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao thì
Nguồn: Bộ Y tế